Мотивация при сбросе веса - 5 правил
🔸Адекватно определить сроки по сбросу веса
Если вогнать себя в слишком жесткие рамки — будет дополнительный тяжелый стресс для организма
Если рамки не обозначить вовсе — легче опустить руки и забить на начатое
Комфортный темп для сброса веса: 4-6 кг в месяц
🔸 «Зачем всё это»
В начале хорошо бы ответить себе на вопросы:
- Что будет с моим здоровьем, если я ничего не буду делать
- Как я буду себя чувствовать и ощущать, когда лишний вес уйдёт
- Почему же я хочу сбросить эти кг
Это поможет находить причины делать то, что приблизит Вас к цели. Например, выбирать себе легкий ужин, не объедаться или дополнительно похвалить себя за посещение тренировки ????
🔸Техника «пауза» с едой
Сейчас большинство людей ест быстро, практически не жуя. Это заставляет нас переедать. Небольшой трюк, который поможет исключить переедание и оставит чувство легкости после еды:
- Возьмите кусочек пищи в рот и положите вилку на стол
- Жуйте, качественно и долго, пока еда не станет мягкой кашицей (~30 раз пережевать)
- Проглотите и лишь потом берите вилку
- Ешьте до чувства насыщения, не доедайте до пустой тарелки без надобности
👆🏼К слову, еда с гаджетами тоже будет провоцировать переедание, их стоит отложить
🔸Фиксируйте свои изменения
Делайте простые фото и замеры «до-после» с разницей в месяц, поверьте, это такой простой, но крайне рабочий инструмент!
🔸Фиксация своих побед
Пусть эти способы помогут комфортнее достичь желаемых результатов!
автор-нутрициолог: @dariia.iznutri
Мы ждем всех желающих любого уровня физической подготовки, потому что даже во время групповых занятий применяем индивидуальный подход к каждому 💛
📍Минск, ул. Лынькова, д. 35
🚗 Бесплатная парковка
📲 Онлайн тренировки в Zoom
Записывайтесь на пробное занятие
+375 (29) 684-90-90 Velcom (А1)
+375 (33) 684-90-90 МТС
Звоните: 9:00-21:00
